リラクゼーションフォレスト
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フォレストのブログ
プライベート
投稿日：2025-11-12 11:47:59.0
- 手のひらを返すだけで質の良い呼吸ができる方法
- いつもご利用頂きありがとうございます
リラクゼーションフォレストの千田です
今回は「手のひらの向きを変えれば、呼吸が変わる！」というお話です。
◯肩が内側に入ると、呼吸は浅くなる
オフィスワーカーの呼吸は浅くなりがちです。呼吸は姿勢を変えるだけで入りやすくなりますが、パソコン作業をする方は、肩が内側に入ってしまっている状態なんです。
手の甲を上にした状態で体の横につけてひと息吸う呼吸と、手のひらを上にして吸う呼吸をやってみて、呼吸が入りやすいのはどちらですか？
手のひらを上にして吸うほうが、たくさん空気が入ってくる感じがします。
手のひらを外側に向けることで、胸が開いて、その結果肩甲骨がいい位置に来て、呼吸が入りやすくなります。オフィスでは常に座っていて、肩が内側に入っている状態なので、呼吸が浅いくなりがちです。
呼吸が浅いと脳が酸素不足になり、いい仕事ができません。パソコンに向かって仕事している時も、時々手のひらを外側に向けて深呼吸してみると、能率がよくなるかもしれません。
◯声の長さが呼吸の長さ
どれだけ息を吐いているのかを知るために、“あー”って声を出してみてくだい。
自分の呼吸の状態を実感することが、よりよい呼吸に変えていく第一歩になります。逆に言えば、声が長めに出るように意識していけば、自然と吐く息が長くなっていきます。この方法は呼吸法をするより簡単なので、是非試してみてください。
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千田 チダ
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