脚痩せ・足のむくみにオススメ体操！！『その２』：2022年9月9日｜MINATOカイロプラクティック西船橋駅前整体院のブログ

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投稿日：2022-09-09 13:02:19.0

脚痩せ・足のむくみにオススメ体操！！『その２』: 前回のブログの続きです。
まだ「脚痩せ・足のむくみにオススメ体操！！『その１』」を見ていない方は、『その１』の方から読んでいただけると嬉しいです。

前回、足のむくみについてお話して、１～３の貧乏ゆすりアレンジをお伝えしました。
ここからは残りの４～５をお伝えしていきます。

４、　足を組んで横振りブルブル
椅子の形状などにより出来ない場合もあります。
足を椅子の下に引き込み、片足をつま先をついてかかとを上げ、反対の足を地面についている足のアキレス腱の上辺りに乗せましょう。（足は痛くない場所に置いて下さい）
上の足は地面から浮いた状態になると思います。
上の足の足首から先を横に小刻みに振ります。数回連続で行ったら、反対の足も同様に行いましょう。
これにより、足首を横に動かす筋肉（腓骨筋や後脛骨筋等）を動かせます。

５、　膝のバタバタ
足を腰幅に開き、足裏は地面につけます。
骨盤を起こし、姿勢を正します。
足裏は地面についたまま、膝の間を閉じるように、膝を内に入れてきます。
膝をある程度閉じたら脱力し、膝が元の位置に戻ってくると思います。
膝を閉じ、脱力で戻す。これを繰り返します。
これにより、内ももの筋肉（内転筋等）が動かせます。

上記の５パターンを行うことで、足の筋肉をまんべんなく動かせるので、下に溜まった血流を押し上げる作用が期待できます。

特に、「３」のかかと上げ下げは、第二の心臓と言われるふくらはぎを動かせるのでおススメです。

回数は考えず、１０秒程度早い速度で繰り返し行いましょう。
そして、１日デスクワークの方は、１時間に１回位は行ってみてください。

ちなみに、貧乏ゆすりで貧乏になるというのは、江戸時代頃に始まった迷信だそうです。
今では、「血行が良くなり→健康的になる→しっかり稼げる」ということから、金持ちゆすりと言い換えている方もいるようです。
ただし、振動や音など、周りの方へ配慮は忘れずにお願いします。

貧乏ゆすりは、血行促進の他、足の引き締め効果も期待しています。
いつものデスクワークに、１つアレンジを加えることで、健康に、そして足の引き締めができちゃいます！！
それでも、むくみが辛い、足がだるいという方は、西船橋駅前整体院に気軽にご相談下さい。