Apaiser Baguette 船橋店 【アペゼ バゲット】
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アペゼ バゲット 船橋店(Apaiser Baguette)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-21 19:50:20.0
- 夏に向けて簡単トレーニング！
アペゼバゲット船橋店のブログをご覧の皆様こんにちは！
一気に暖かくなってきましたね！
夏にむけて、体を引き締めたい方も多いのではないでしょうか？(´▽｀)
今回は家の中で簡単行えるトレーニングを紹介するので是非試してみて下さい♪
内もものトレーニング
仰向けの状態で両足を上に上げて内ももの筋肉を意識しながら足を開く、閉じるを繰り返します。
先ずは10回程度から慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきます。
お尻のトレーニング
仰向けの状態で両膝を立てお尻を10回上げ下げし10回目に10秒キープします。
勢いで腰を反ると腰を痛める可能性があるので、ゆっくりとお尻の下を突き上げる意識で行ってみて下さい。
お腹のトレーニング＆反り腰改善
仰向けに寝てゆっくりと呼吸を行います。息を吐きながら背中全体が床につくように、吸う時にはつけた背中が床から離れない様に呼吸を繰り返してください。
腰を床に付けようとして、肩が丸まらない様に肩もしっかり床につけましょう。
この状態で両足を上げ、片足ずつ交互に床に足が付かないギリギリまで下げていきます！！
腰が反って床から離れない様に腹筋を意識して行います。
余裕のある方は両足同時に上げ下げしてみて下さい(^^)/
回数は目安ですので、出来る範囲で少しずつ行ってください。
トレーニングは勢いで行わずゆっくりと筋肉を意識しながら行うと効果が上がりますよ！
適度な運動を行う事で、肩こりや腰痛の予防や改善に繋がる事もございますので、
出来る範囲で少しずつ生活に運動を取り入れてみて下さいね！♪
やり方が良くわからない、この部分のトレーニング方法が知りたい等ございましたら
お気軽にご相談くださいませ。
(市川・本八幡・下総中山・西船橋・船橋・東船橋・津田沼・新船橋・船橋競馬場）
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