健康的に痩せるのに必要な必須アミノ酸：2023年6月14日｜フォーレディ恵比寿店のブログ

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投稿日：2023-06-14 12:32:16.0

健康的に痩せるのに必要な必須アミノ酸: 必須アミノ酸とは、私たちの体が自己合成することができないため、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことを指します。体内でタンパク質を構成するために必要なアミノ酸です。

【９種の必須アミノ酸】

・ヒスチジン、イソロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、バリン、ロイシン

【必須アミノ酸がとれる食事】

・肉類: 豚肉、鶏肉、牛肉などは、全ての必須アミノ酸を含んでおり、高品質なタンパク源です。

・魚: サーモン、マグロ、鰻などの魚は、必須アミノ酸を含む優れたタンパク源です。また、オメガ-3脂肪酸も豊富に含まれています。

・卵: 卵は必須アミノ酸のバランスが良く、特に卵白は高品質なタンパク源です。

・大豆製品: 大豆や大豆製品（豆腐、豆乳、納豆など）は、必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、植物由来の優れたタンパク源です。

・乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、必須アミノ酸を含む良質なタンパク源です。

・穀物と豆類の組み合わせ: 穀物（米、小麦、オーツ麦など）と豆類（赤豆、黒豆、ひよこ豆など）を組み合わせることで、必須アミノ酸を補完することができます。穀物はリジンを、豆類はメチオニンを補完する役割を果たします。

必須アミノ酸は、成長、細胞修復、タンパク質合成、ホルモンの調節など、体内の重要な生化学的プロセスにおいて役割を果たしています。特に、タンパク質合成と筋肉の成長において重要な役割を果たしています。
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