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プレステージ 横浜店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-18 15:48:36.0
- 30代からの食事制限～炭水化物抜きは論外！？～
- 食事制限ダイエットというとどんな方法が思い浮かびますか？
炭水化物抜き
朝食抜き
夕食抜き
朝はフルーツのみ
・・・このように食べない方法を想像したのではないでしょうか。
しかし30代からは代謝が下がらないようにしっかり食べて、しっかり動くダイエットが
成功のカギとなります。
そこで今回は30代からの食事制限についてご紹介します。
【必要・不要の見極め】
★炭水化物はしっかり食べるべし！でも・・・★
炭水化物は体を動かすエネルギーになります。
食べて動くダイエットには必要不可欠です。
しかし小麦が原料のパンや麺類を主とする
下半身太りや間食の増加の原因になるため
白米・玄米・雑穀米がオススメです。
★脂質を避けるべからず！でも・・・★
脂質が不足するとホルモンバランスの乱れ、
体力の低下、髪や肌の乾燥など、美容と健康にも悪影響を及ぼします。
しかし、揚げ物・マーガリン・洋菓子・菓子パンに含まれる
トランス脂肪酸には注意が必要です。
摂りすぎると肥満の原因になります。
アボカド・魚・肉・ナッツ類などで良質な脂質を摂るようにしましょう。
★結局タンパク質が優勝★
食欲抑制、基礎代謝の維持、筋肉の生成、代謝UP、髪・爪・肌を強化
などに役立つ最高の栄養素です。
しかし摂りすぎると腎臓に負担がかかるので、一日50gを目安にしましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
何も考えずにただ「食べない」「抜く」
そんなダイエットではなく
必要と不要を見極め、
必要なものを必要な量だけ摂り、
不要なものは避ける
そんな方法が健康的に痩せるダイエットではないでしょうか！
今日からでも意識をすればすぐに始められます！
今晩はバランスの良い食事で
健康的なダイエットのスタートをきりましょう！！
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