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パルトネール 表参道店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-24 10:41:43.0
- 食べ過ぎを防ぐ３つのポイント
- 食欲をコントロールするために覚えておきたいポイントをご紹介します。
1.野菜から食べる
野菜に含まれる食物繊維を先にお腹にいれることで、血糖値の急上昇を抑制してくれます。
2.よく噛んでゆっくり食べる
よく噛んでゆっくりと食べることで、満腹中枢が刺激されて少ない量でも満腹感を感じやすくなります。
よく噛んでゆっくり食べることは別腹対策にもなりますし、消化を助けるため胃と腸の健康にもつながります。
3.十分な睡眠時間をとる
睡眠不足が続くと、食欲を抑える働きを持つホルモン（レプチン）が減少し、
反対に食欲を増進するホルモン物質（グレリン）が増えてしまい、食べ過ぎに繋がります。
また、早く寝ることで夜食の防止にも繋がります。
上記3点に気をつけて、健康的にダイエットを成功させましょう！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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