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パルトネール 表参道店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-19 11:38:52.0
- これを読んだらタンパク質を摂らずにはいられない！
- 肌や髪に艶がある人、爪がきれいな人、スタイルがいい人が積極的に摂っている栄養素が
なにかご存知でしょうか？
正解はタンパク質です！
今回は
・タンパク質が不足するとどうなってしまうのか
・タンパク質を摂ることで得られるメリット
・タンパク質のとりすぎで起こるデメリット
・タンパク質を気軽に摂れる食べ物
をご紹介します！【タンパク質が不足すると起こること】
・肌のハリ、ツヤが失われる
・シワ、たるみ、むくみが起こりやすくなる
・枝毛、切れ毛、うねりなど髪の毛にも悪影響
・爪が割れやすくなる
・筋肉量の低下
・太りやすくなる
【メリット】
・食用抑制
・代謝アップ
・肌、髪、爪の健康
【摂りすぎによるデメリット】
・内臓疲労
・腸内環境の乱れ
・カロリーオーバー
成人女性のタンパク質の最低必要量は一日40gで、50g摂ることを推奨されています。
【100gあたりのタンパク質含有量】
鶏ささみ23.9g
鶏胸肉 23.3g
ゆで卵12.9g
豆乳3.6g
納豆16.5g
ヨーグルト4.3ｇ
朝食に納豆とヨーグルト、昼食にゆで卵、夕食に鶏ささみを取り入れれば意外と簡単に
必要量を摂取することが可能です！
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