ラクールのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-04 22:50:43.0
- ブルーライトは睡眠の敵か？
- パソコンやスマホから発せられる『ブルーライト』は人体にとってあまり良くないものである。”
良く聞くと思います。
ブルーライトをカットするメガネも発売されており、実際に使用している人も多いのではないでしょうか。
ブルーライトは睡眠をさまたげる邪魔な存在になり得るものです。
ではどういった作用でブルーライトが睡眠をさまたげてしまうのでしょうか。
人の睡眠は睡眠圧と体内時計によって制御されています。
体内時計は全身の細胞に備わっていますが、その体内時計を制御するマスタークロックが脳内の視交叉上核という場所にあります。（ちょうど目の後ろくらい）
この視交叉上核のマスタークロックがブルーライトの強い光を浴びると1～2時間ほどズレてしまうのです。
マスタークロックがズレてしまうと睡眠ホルモンである【メラトニン】の分泌も遅れてしまい、結果として眠りづらくなってしまうのです。
いつも「寝つきが悪い」や「眠りづらい」といった悩みを抱えている人は就寝時刻の2時間前までにパソコンやスマホ、テレビを辞めてみましょう。いっそ寝室にはデジタル機器を持ち込まないようにすると良いと思います。
また夜間の照明は少し暗めにしてあげると良いでしょう。
寝る前にコンビニに買い物にいくことも、良い睡眠を取ることを考えれば控えた方が良いです。
強い光は体内時計をリセットしてくれるなど、朝にはとても良い恩恵をもたらします。
パソコンやスマホでの作業はなるべく日中に済ませ、就寝前は読書や瞑想など心を落ち着ける作業をしてみましょう。
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毎日休まず営業！
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