食事で整える美白習慣：2021年8月19日｜VS28スキンケアスタジオバリイン目黒(BALI IN)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-08-19 11:58:07.0

食事で整える美白習慣: 今の時季におすすめ！美白効果が期待できる食材をご紹介します。
☆毎日摂り入れたいビタミンC☆
ビタミンCは抗酸化作用が高く、シミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、活性酸素を除去する働きがあります。しかし、ストレスや感染症への対応などで消費される場面も多く、身体にため込めないため、3食全てに摂り入れましょう。
＜ビタミンCが多い食材＞
赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモ

※ビタミンCが豊富に含まれる柑橘類ですが、紫外線が肌に吸収されやすくなる
フロクマリンも含まれています。おでかけ前の食べ過ぎは避けましょう。

☆日焼けをした日の夕食に摂り入れたい動物性ビタミンＡ☆
ビタミンＣと同様に抗酸化力の高い栄養素で皮膚や粘膜を健全な状態に保ちます。脂溶性
ビタミンは体内に貯蔵されるため、過剰摂取に注意が必要です。
＜動物性ビタミンＡを含む食材＞
豚レバー、鶏レバー、うなぎ、バター、鶏卵

※レバニラ炒めなら1食でも1日分のビタミンＡ推奨量をまかなうことができます。

☆ビタミンＡの前駆体である「プロビタミンＡ」☆
体内でビタミンＡが不足すると、プロビタミンＡから必要な分だけビタミンＡが作られます。プロビタミンＡは過剰摂取にならないため、積極的に摂り入れましょう。
＜プロビタミンＡを含む食品＞
ホウレン草、ニンジン、モロヘイヤ、春菊、カボチャ、小松菜

☆夏の間食に摂り入れたいビタミンＥ☆
ビタミンＥは抗酸化作用がある栄養素で、血流を促すことで全身への栄養素の供給を高める働きがあります。そのため肌のターンオーバーを整え、美肌へ導くために欠かせない栄養素です。
＜ビタミンＥを含む食材＞
ナッツ類、種子類、ホウレン草、ブロッコリー、ひまわり油、オリーブ油
ダイエット中の間食にも最適なアーモンドは、小腹が空いたときに1日10粒を目安に摂り入れることをおすすめします。

ぜひ、食生活にも気を付けながら、夏も美肌キープしましょう。

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