食事で整える美白習慣：2022年7月13日｜VS28スキンケアスタジオバリイン目黒(BALI IN)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-07-13 10:00:44.0

食事で整える美白習慣: 夏日が続き紫外線量も日増しに増えています。UVケアの習慣化はできていますでしょうか？
美白ケアは身体の内側から摂り入れることもおすすめです。
今回は、美白効果が期待できる食材をご紹介します。

☆毎日摂り入れたいビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用が高く、シミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、活性酸素を除去する働きがあります。しかし、ストレスや感染症への対応など身体の中で消費される場面が多くあり、一度にたくさん摂取しても身体にため込むことができないことから、1品ずつでも毎日3食すべてに摂り入れることが理想です。
＜ビタミンCが多い食材＞　赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモ

※柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれますが、紫外線が肌に吸収されやすくなるフロクマリンも含まれるため、摂取時間に気を付けよう。

☆日焼けをした日に摂り入れたい動物性ビタミンＡ
ビタミンＡは皮膚や粘膜を健全な状態に保ちます。ビタミンＣと同様に抗酸化力の高い
栄養素ですが、脂溶性ビタミンは体内に貯蔵されるため、過剰摂取に注意が必要です。
＜動物性ビタミンＡを含む食材＞　豚レバー、鶏レバー、うなぎ、バター、鶏卵

☆ビタミンＡの前駆体であるプロビタミンＡ
体内でビタミンＡが不足すると、プロビタミンＡから必要な分だけビタミンＡが作られます。また、プロビタミンＡはたくさん摂取したとしても、過剰摂取にならないため、積極的に摂り入れたい栄養分です。
＜プロビタミンＡを多く含む食品＞　ホウレン草、ニンジン、モロヘイヤ、春菊、
カボチャ、小松菜

☆夏の間食に摂り入れたいビタミンＥ
ビタミンＥは、抗酸化作用がある栄養素です。また、血流を促すことで全身への栄養素の供給を高める働きがあります。ビタミンＥは、肌のターンオーバーを整え、美しい白い肌へ導くために欠かせない栄養素です。
＜ビタミンＥを含む食材＞　ナッツ類、種子類、ホウレン草、ブロッコリー、ひまわり油、オリーブ油
ダイエット中の間食にも最適なアーモンドは、小腹が空いたときに1日10粒を目安に取り入れることをおすすめします。
食生活に気を付け、美肌キープをしよう。

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