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ボディケアグリーンズ 本店(body care GREENS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 10:14:26.0
- 懸垂がなぜ良いのか？できない原因は何か？
- 筋力トレーニングの世界で、「背中のトレーニングの王様」と言えば、間違いなく懸垂（チンニング）が挙げられます。しかし、多くの方が懸垂を単なる「広背筋を鍛える筋力テスト」だと誤解しています。
実は、懸垂は「走る、投げる、しゃがむ」といった動きと同列に並べられる、人間にとって最も原始的かつ重要な「運動学習」の一つです。
なぜ、この「ぶら下がる」という動作が、私たちの体にとってそれほどまでに重要で、効率的な運動なのでしょうか？そして、なぜ多くの人が懸垂ができずに壁にぶつかってしまうのでしょうか？
今日は、懸垂という運動が持つ深い生理学的・運動学的意味と、その習得方法について、詳しくお話ししたいと思います。
1. 懸垂が体を進化させる「二つの原始的な力」
懸垂が体にとって特別に優れている理由は、単に筋肉を肥大させるだけでなく、「脳と体の接続品質」を劇的に向上させることにあります。
固有感覚の発達と空間把握能力の向上
懸垂は、私たちが生まれる前の「ぶら下がり」という原始的な動きを再現します。バーを握り、自分の体重を全身で感じ取ることで、以下の感覚が極限まで鍛えられます。
固有感覚の再教育: 握ってぶら下がることで、手のひらや、筋腱（ゴルジ腱など）の感覚受容器が強く刺激されます。固有感覚とは、自分の身体が今、どのような状態にあるのかを内的に知るための器官であり、この感覚が養われることで、体は初めて自分の体重をリアルに感じ、重力に抗うことを学習します。
空間把握能力の向上: 足が地面から浮いているという不安定な環境の変化は、脳や平衡感覚を司る前提（ぜんてい）に大きな刺激を与えます。これにより、自分が今空間の中でどのような角度で、バランスを取っているのかを把握する能力が高まります。
このような感覚の刺激や再教育こそが、体を強くし、次の成長のチャンスを生み出す基礎となります。
不安定性の中の安定：「CKC」の優位性
懸垂は、運動学的に「CKC」（Closed Kinetic Chain：クローズドキネティックチェーン）と呼ばれる運動タイプに分類されます。これは、末端（手）が固定され、体幹部が動く運動です。
対照的なOKC: 一方、ラットプルダウンはOKC（Open Kinetic Chain）で、体幹部が固定され、末端（バー）が動く運動です。
懸垂の難しさの理由:
続きはこちら
http://www.bodycare-greens.com/
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