夏の夜にくるこむら返り：2020年7月24日｜ボディープラス(BODY+)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-07-24 12:36:45.0

夏の夜にくるこむら返り: こんにちは！
ＢＯＤＹ＋立町店です♪

雨がよく降りますね！
連休間は自粛ムードとあいまって、
おうちで過ごされる方が多いかもしれませんね。

さて、最近お客様からのお悩みで多いのが、
夜から朝方にかけて足がつる、
という、いわゆるこむら返りです。

「こむら」とはふくらはぎのことで、
ふくらはぎを中心に、足の指や土踏まずの筋が急に突っ張る現象を、俗に「こむら返り」と呼んでいます。
医学的には「有痛性筋痙攣」や「筋クランプ」などと称しますが、
実は発生のメカニズムはよくわかっていません。

ただ、筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みします。
ところが汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、
疲労物質がたまったりすると、筋肉の制御機能が狂うことがあるのです。
その結果、筋肉が誤作動を起こし、こむら返りにつながると考えられています。

原因としては、筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足、足の末梢の血流障害、神経障害
などといわれています。

予防方法としておうちでできるのが、
「水分補給」と「栄養バランス」に気をつけることです。

汗をかくとミネラルが失われるので、スポーツドリンクなどを飲み、水分・ミネラルを補給しましょう。
また、夜中にこむら返りが起こりやすい人は、就寝前にも飲んでおくのもよいそうです！
人間は睡眠中にもコップ1～2杯分の汗をかくので、知らぬ間に脱水気味になっているようです。
スポーツドリンクには糖分が多いので、少し薄めて飲むのがおすすめです☆

また、筋肉の動きに関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂りましょう。

・カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類など

・マグネシウム…海藻類、そば、ごまなど

・タウリン…カキ、イカ、タコなど

・ビタミンB1…豚肉、うなぎなど

・クエン酸…レモン、梅干、酢など

体の中から気をつけたら、
外からのケアはマイオセラピーでしっかり深部の筋肉を刺激してあげるとバッチリですよ（＾０＾）♪