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ボディープラス(BODY+)のブログ
プライベート
投稿日：2021-08-05 11:19:10.0
- 朝日を浴びる
- こんにちは！
BODY+立町店です♪
毎日暑い日がつづき、なんだかだるいな～という毎日です。
休みの日は大体のんびり起きて気がつけばもうお昼、なんとことも。
最近は体のリズムを整えるため、休みの日は朝ベランダに出て朝日を浴びるようにしています！太陽を直接見なくても日光を浴びるだけで、
脳にある松果体から分泌されるホルモンである「メラトニン」の分泌抑制機能が働きます。
メラトニンは、【睡眠ホルモン】とも呼ばれ、
日光を浴びることで睡眠ホルモンの分泌が抑制され、睡眠圧（睡眠欲求）が抑えられるのです。
メラトニンは、日光を浴びてから約14-15時間後に分泌が増加すると言われています。
そのため、朝目が覚めて日光を浴びると、夜には睡眠ホルモンの分泌が増え、自然と眠くなってくることになります。またメラトニンの重要な働きとして、サーカディアンリズムの調整が挙げられます。
サーカディアンリズムとは、地球の自転に伴う環境変化に適応するためのもので、体内時計による1日周期のリズムのことです。
人のサーカディアンリズムは、24.2時間で、1日あたり12分ずつずれてしまいます。メラトニンにはそのズレを調整する働きがあります。24時間のリズムを保つためには、毎朝、体に朝を知らせて体内時計をリセットする必要があります。
朝起きて日光を浴びると、体内時計が正しくリセットされ、メラトニンの昼間の量が抑制されることで、逆に夜にはしっかりとメラトニンが分泌されるようになります。
リラックスしたときに分泌させるセロトニンも、睡眠の質を向上してくれますので、
集中ヘッドケアもおすすめです♪
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