＜毛穴洗浄/小顔＞VS28スキンケアスタジオBALI IN 長崎
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VS28スキンケアスタジオ バリイン 長崎(BALI IN)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-12-28 12:35:01.0
- 健康的な食事の方法
- 生きるために欠かせない食事。食事のとり方によっては健康に影響します。食べ方に気を付けて健康的な生活を心掛けましょう！
1，食事は一日三食、決まった時間に食べる
規則正しく食事をとることで自律神経が整い、消化がスムーズに行われます。
多少の時間差は良いですが、毎日何時間も差があるのは改善したいところです。
朝食や夕食を控えている方は少量でも良いので、朝昼晩三食きちんと食べる生活をおすすめします。
2，前の食事が完全に消化されてから次の食事へ
前の食事がまだ胃の中に残った状態で次の食事に入ってしまうと、きちんと消化されずに腸に運ばれてしまいます。
空腹の分かりやすい合図は、お腹がグーッと鳴ったら。
毎回食事の時に空腹感を感じていない方は、前の食事を食べ過ぎている可能性がありますので、量を調整しましょう。
3，よく噛んで腹八分目を心掛ける
「お腹いっぱい、これ以上食べられない」というほど食べていませんか？
そんな方は一口30回を目安に噛んで満腹中枢を刺激しましょう。いつもの量よりもお腹いっぱいと感じることができます。
ただし、よく噛むことも大事ですが、だらだら食べるのも良くないので食事時間の目安は30分程度がおすすめです。
4，食べる順番に気を付ける
血糖値を急激に上げないように、スープやお味噌汁などの汁物を先に飲み胃を温めてから、サラダなどの食物繊維をとり入れます。
そのあとにおかずや炭水化物をとるようにしましょう。
5，寝る前は食べない
睡眠中は一日に食べたものを代謝のエネルギーとし、細胞の新陳代謝が行われていきます。
しかし、寝る前に食事をとり胃に食べ物があるまま寝てしまうと、その消化にエネルギーが使われてしまい、代謝が悪くなります。
また、睡眠中に消化吸収の活動が行われると、深い眠りにつくこともできなくなります。
最低でも寝る2時間前には食事を済ませておくと良いでしょう。
食事はただ食べるのではなく、生きるため、健康でいるために大切なことです。それを見直すことができれば健康に大きく繋がっていきます。少しずつでも意識してみましょう♪
当店では肌や身体のことはもちろん、不規則な生活、毎日の食事の管理が難しいなど、様々なお悩みまでサポートしております！
お気軽にスタッフまでご相談ください♪
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投稿者
BALI IN 長崎
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