二の腕・美肌・ブライダル Queen's Pure 長崎店 【クイーンズ ピュア】
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クイーンズ ピュア 長崎店(Queen's Pure)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-12-04 17:47:51.0
- 筋肉がなくなるNG行動
- こんにちはクイーンズピュア長崎店です
皆さんは、普段日常生活の中での動きだけでは筋肉は落ちていく一方だという事をご存知ですか？
筋肉が落ちると、、、肥満・病気・肩こりむくみ・疲れやすい・腰や膝などの痛み等身体に異変が。。。
筋肉をつける、維持するには筋肉運動が必須になってきます。
しかし、知らずに行っているかもしれない、筋肉を減らす原因となる行動に注意して生活することで、筋肉の減少を加速させずに年を重ねることができます！！
筋肉を減らすNG行動
１．休日はゴロゴロして、動かない
２０代をピークに、筋肉量は年に約1%ずつ減り続けていきます。筋トレなど、特別な運動をしない限り10年で10%20年で20%とドンドン減っていくことになります。((+_+))
２．睡眠時間が6時間以下
人の体は寝ている間に大きく回復します。
睡眠不足だと、コルチゾールというホルモンの分泌が多くなり、筋肉を分解して脂肪を合成しやすくなってしまいます。また、ストレスが長期的に溜まってしまっていてもこのホルモンの分泌が多くなります((+_+))
３．糖質を一切取らない
糖質は、筋肉のエネルギー源！
糖質を摂取することによって文尾都されるインスリンというホルモンにはタンパク質を筋肉にする同化作用があります。制限しすぎると筋肉の本来の力が発揮できません。取りすぎも注意！
４．過度な有酸素運動のやりすぎ
有酸素運動で筋肉は作られません。
カロリー摂取量が少なかったり、かなり長時間ジョギングしたりすると体は筋肉を燃料として使いだしてします。有酸素運動は２０分～３０分がペスト！！
５．アルコールの飲みすぎ
体内のタンパク質の合成を阻害したり、男性ホルモンの分泌量も低下させてしまう等筋肉にとってマイナスな事ばかりです。
睡眠や生活リズムも乱れてしまうため、１日の量、休肝日を設けるなどしましょう！
これらのことを意識して、少しでも筋肉の減少を防ぎましょう(*^^)v
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投稿者
長崎店
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