二の腕・美肌・ブライダル Queen's Pure 長崎店 【クイーンズ ピュア】
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クイーンズ ピュア 長崎店(Queen's Pure)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-04-29 15:11:00.0
- ダイエット中の便秘解消方法！
- こんにちは！
クイーンズピュア長崎店です(*^▽^*)
皆様毎日便はでてますか？
便秘でお悩みの方は意外と少なくないかと思います。
今回はダイエット中の便秘解消の方法をご紹介します！
ポイント（１）
食物繊維をバランスよくとる
食物繊維には不溶性と水溶性の２種類があり、どちらにも便秘解消の効果が期待できます！
そのためバランスよく摂る必要があります
・不溶性食物繊維
こんぶ、ワカメ、こんにゃく、果物、大麦、オーツ
・水溶性食物繊維
穀物、野菜、豆類、キノコ類、果物、海藻、甲殻類
ポイント（２）
１日１～２リットルの水を飲む
水分が不足すると、便が固くなり、排出されにくくなってしまいます。
なので、水を飲むがおすすめです！お茶やジュースではなく、水がいいです！
１回で一気に飲むのではなく何回も分けてこまめに飲みましょう
ポイント（３）
良質な脂質を取る
脂は腸の潤滑油ともいわれており、脂質が不足しても便秘の原因になります。
脂質を取る際は良質な脂質を取るのがオススメ！
オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、青魚
ポイント（４）
発酵食品を食べる
腸内環境を整える効果があります！
おススメ発酵食品
納豆、キムチ、みそ、ヨーグルト、チーズ、食酢
この中のひとつだけに偏らずなるべく多くの発酵食品を食べていきましょう！
これらの４つのポイントを意識して行い、きつい便秘を解消していきましょう
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投稿者
長崎店
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