エステティックサロン PMK 柏店 ～High Quality Salon
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PMK 柏店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-28 14:29:01.0
- ぽっこりお腹撃退
- ぽっこりお腹は中々痩せないので気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
本日は本日から始められる簡単ケアをご紹介させて頂きます。
考えられる原因
1.内蔵脂肪や皮下脂肪が蓄積している
2.お腹周りの筋力が低下している
3.便秘やお腹にガスが溜まっている
4.姿勢が悪い骨盤底筋が衰えている
などが考えられます。
ぽっこりお腹の解消には？
1. 内臓脂肪、皮下脂肪の軽減に、食生活の見直し糖質の代わりにタンパク質を取りましょう！
具体的には、肉、お魚、豆類は大豆などがおすすめです。さらに糖の吸収を穏やかにするために、食物繊維をご一緒にとる事も忘れずに。具体的には野菜・キノコ類・海藻類を積極的にメニューに加えるとオススメです！
2. お腹周りの筋肉、腸腰筋を鍛えるトレーニングと有酸素運動
腸腰筋を鍛えるには、大股での早歩き、階段の登り降りが効果的です。
有酸素運動も行うと、より効果的です。
3. 便秘やガス溜まりを軽減することが大事です。そのために必要なのは腸内環境の改善です。毎日の食事に、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌含有の食品を取り入れてみましょう。具体的には、ヨーグルトやキムチ、漬物などが手軽でおすすめです。
4. 姿勢が悪く猫背になると、胃や腸などの内臓の臓器が胸郭から圧迫されて下に落ち込んでしまいます。そのため、お腹がぽっこり目立ちやすくなります。日頃から背筋をピンと張って、お腹が自然に引っ込むような姿勢を意識してみましょう。それだけでも見た目の印象は大きく変わってきます。
また、姿勢を改善するのに重要なのが、内臓を支える骨盤底筋を鍛えてみましょう！
是非ご一緒に意識してみましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
千葉県柏市柏3-6-25 柏ツインビル2 4階
電話：04-7165-7300
メール：mmk@gol.com
LINE：@nzy9866g
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