【骨盤矯正×３D痩身】 スーパースリムダイエット 茅ヶ崎整体院
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ビューティー
投稿日：2017-10-14 12:01:06.0
- 「食べ方」から考えるダイエット（その２）
- いつもご来店、誠に有難うございます。
ダイエットカウンセラー・健康管理士・ツボンヌこと遠藤惠子です。
ダイエットというと食事の内容を重視しがちですが、「何を食べるか」だけでなく「どのように食べるか」もとても重要です。今回は、その２でお話ししてゆきたいと思います。
まず、１回の食事には、できるだけ３０分以上の時間をかけましょう。私たちの身体は食べ始めてから２０～３０分すると脂肪細胞からレプチンというホルモンが分泌され、それが脳に伝わることで満腹感を得られるようになっています。
「早食い」をすると、レプチンによる満腹感を得る前に余計に食べ過ぎてしまうことがありますが、時間をかけて食べることでこれを防ぐことができるのです。
すぐに食べきってしまう・・・という方は、１口３０回以上噛んで食べることを心がけてみてください。さらに噛んでいる間は箸やスプーンを置くようにしたり、食事の途中で３分間ほどの休憩を入れることも、ゆっくりと食事を摂る上で効果的な方法です。これによって極端な食事制限をすることなく、満腹感を得やすくなります。
また、運動前の食事は控えるようにしましょう。食後は消化・吸収のため、大量の血液が消化器官に送られており、この状態で運動をすると、消化器官に集まるはずの血液が全身に回ってしまい、消化・吸収が妨げられて胃に負担がかかってしまいます。
逆に、運動後は成長ホルモンが出やすくなるので、そのタイミングで食事によって栄養を補給すると、運動で傷ついた筋肉を修復・強化することができます。その際は、できるだけ３０分以内に食事を摂り始めるのがポイントです。
今日からできる「食べ方」の工夫で、身体に負担なく、健康的なダイエットを実践していきましょう！！
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投稿者
ツボンヌ
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