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エステティック ミスパリ 梅田本店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-15 18:50:21.0
- ウォーキングの効果って？？
皆様こんにちは！
ミスパリ梅田本店です(^^♪
今日はウォーキングに期待できる効果についてです！
また、正しいウォーキングの方法についても説明致します♪
〇有酸素運動とは
ウォーキングは有酸素運動です。有酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーとして
血統や脂肪が酸素とともに使われる、比較的負担の小さい運動です。
正しい方法で行えば、ダイエットや病気の予防に効果的とされています。
〇ウォーキングの効果
・内臓脂肪の減少
ウォーキングは体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、
内臓脂肪を減少させる効果が期待できます。ウォーキングを取り入れることで、
停滞期の方も脂肪燃焼の効果を上げることが出来るのでオススメです！
・生活習慣病予防
内臓脂肪が減少することで、アディポサイトカインと呼ばれる脂肪燃焼や糖の取り込みを
促進する物質も減少します。よって高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化など生活習慣病の
予防改善に効果が期待できます。
・骨の強化、心肺機能の向上
カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まるため、骨粗鬆症の予防に効果的と
言われています。また継続的な運動で心肺機能が高まり、代謝UPも期待できます。
よって脂肪が燃えやすく疲れにくい体質に改善することができます。
〇正しいウォーキング法
１．歩幅はやや大きめにする
２．顎を引き前方を見る
３．肩腕の力は軽く抜く
４．背筋を伸ばし胸を張る
５．腕をリズムよく振る
６．膝を伸ばしてかかとから着地する
７．腹筋に軽く力を入れる
※１日合計で約２～３０分を目安に歩きましょう！水分補給も忘れずに！！
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投稿者
ミスパリ 梅田
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