ゴルフの怪我～肩編～：2023年8月30日｜ザミッション(The Mission)のブログ

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投稿日：2023-08-30 07:49:44.0

ゴルフの怪我～肩編～: ゴルフ専用トレーニングを提供していっております。
本日はTheMissionゴルフフィットネスからゴルフでよくある肩のケガや障害についてお話したいと思います。

プロゴルファーの傷害は、特に腰、手首、肩、肘や股関節の障害が多いです。
肩の構造はとても複雑です。肩を動かす為には、肩甲骨・鎖骨・胸郭（肋骨・胸椎・胸骨）と上腕骨で構成される「肩関節複合体」の相互的に動くことが必要です。

この肩関節複合体には、20もの筋肉が関わっています。
ゴルファーの肩の傷害の原因は、ゴルフのスイングやトレーニングの際に、プロ、アマチュア問わず、両方のゴルファーに共通して、
肩の回旋筋腱板の障害はよくみられます。

肩の回旋筋腱板（ローテーターカフ）は、肩関節にある深層筋で、
棘上筋、棘下筋、小円筋と肩甲下筋の総称です。

ゴルフスイングのテイクバック時には、
右肩関節（右打ちの場合）の十分な外旋と外転、
左肩関節（右打ちの場合）の外転・内旋・内転が行われます。
この時に回旋筋腱板が肩関節の安定に重要な役割を果たします。

トレーニングでは肩関節複合体の全ての筋肉を使うことで、筋肉のバランスを整えたり、筋肉・関節の正しい動きを習得することができます。
「スリーパーストレッチ」は、肩関節の後部を伸ばすストレッチです。

肩関節の後ろ側にある棘下筋や小円筋だけでなく、
関節包後部を伸ばすことが出来ます。

関節包は肩甲骨と上腕骨をぐるっと包んでいる組織です。
肩の深層に位置する回旋筋腱板（ローテーターカフ）の一部は、
この関節包に連結しています。

「スリーパーストレッチ」は、肩の内旋可動域向上だけでなく、
関節包後部を伸ばすことによって、
回旋筋腱板（ローテーターカフ）の障害を減らすことに有効なストレッチになります。

やり方：
1.ストレッチをしたい肩を下側にして、横向きに寝ます。
この時に肩と肘は90度に曲げておきます。
2.上側の手でゆっくりと押さえながら、下側の腕を床に向かって倒していきます。
3.肩関節の後方がストレッチするのを感じたら、その位置でしばらく止めます。
4.反対側も同様に行います。

秒数：
10～30秒

注意：
肩甲骨を固定して行って下さい。
胴体を少し前方に傾けてストレッチするようにしてみてください。