とみんリラクゼーション 三鷹店のブログ
ビューティー
投稿日：2017-10-17 15:26:29.0
- 疲れを持ち越さない就寝前の過ごし方
- 夏の疲れがなかなか抜けないこの時期。
心も体もスッキリ！
疲れを持ち越さない就寝前の過ごし方をご紹介いたします
夏の疲れを引きずって、体力の低下といった不調が出やすい秋口。
体調を崩さず心も身体もスッキリ過ごすためには
質の良い睡眠をとって疲労を持ち越さないことが重要です。
睡眠は体や内臓はもちろんのこと、“脳”をも休め
心の疲れも和らげます。
そこで今回は、質の良い睡眠就寝前の過ごし方をご紹介。
ぜひ今晩から試してみてはいかがでしょうか？
目を酷使しないでリラックス
就寝1～2時間前に避けてたいのは、スマートフォンやパソコン
など強い光刺激です。
強い光刺激を受けると、交感神経が刺激されて副交感神経に切り替えることができなくなります。
就寝前に副交感神経へと自然に切り替える方法としては、リラックスを
する事がなによりです。
その方法として
ゆるめストレッチで体をほぐす
「今日も一日ありがとう」と、ご自分を労ってあげて下さい。
ポイントはゆっくりとした呼吸、複式呼吸を意識して。
アイマスクを活用する
アイマスクは睡眠の質を高めるアイテムの一つと言われています。
ドラックストアなどで手に入るホットアイマスクなどもおススメです。
ホットタオルにアロマオイルをかけて嗅覚もリラックスさせることもおススメです。個人的には寝る前、お肌にもおススメしたい精油はラベンダー。
そしてやっぱり、ゆっくりとした複式呼吸です。
おへその下５センチ位の所に意識を向けながら！！
良かったら今晩から早速お試し下さい。
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