ビーフィール鹿児島店(be feel) 脱毛・痩身・フェイシャルサロン
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ビーフィール 鹿児島店(be feel)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-09 10:44:28.0
- ◇目覚めと睡眠の質◇
- こんにちは！
befeel鹿児島店です＾＾
本日は睡眠と目覚めの質についてお話していきます。
すっきり目覚めてバタバタなるよりも時間に余裕を持って出かける支度をしたりしたいですよね(>_<)
朝が弱い人は、眠る前の見直が必要かもしれません。
起きたばかりの時はなぜ眠いの？
「眠くて起き上がれない」「頭がぼんやりする」などの状況を「睡眠慣性」と呼びます。
人によってはこの「睡眠慣性」の時間が起床直後だけでなく何時間も続くことがあり、
その間は注意力も集中力も低下します。
夜の睡眠で心身の疲労が回復できてないのが原因です。
睡眠時間が短すぎたり、睡眠の質が悪かったりして、身体が休めておらず、
「もっと休みたい(>_<)」と身体がSOSを発している場合があります。
疲労は、肉体的な疲れだけでなく精神的なストレスが原因になっていることも考えられます。
朝がどうしても苦手という人は、「睡眠時間が足りているのか」「ストレスを強く感じていないか」
など、まずは生活を振り返ってみましょう。
★朝スッキリ起きるために、寝る前にできること★
大切な夜の時間の過ごし方です。
夜はできるだけリラックスできるような時間の使い方を心がけます。
お風呂に入って湯船に浸かったり、ゆったりとしたストレッチをしたりして
身体をあたためてから布団に入るのがおすすめです。
熱すぎるお湯のシャワーや、寝る前に激しい運動はかえって交感神経を刺激してしまい
眠りにつきにくくなるため控えましょう
また、寝る前に浴びているブルーライトが原因かもしれません。
布団の中でついつい長い時間見たりしてませんか？
ですが、夜間に見ているスマホの液晶の明るさは刺激となって脳を興奮させ、
体内時計を狂わせる大きな要因となります。
夜眠りにつくまでの1～2時間程の間はできるだけ照明を暗くして、
ゆったり過ごすことがよい睡眠につながります。
また、マッサージはリラクゼーション作用もございます(^o^)
血行をよくしてよい睡眠を目指すのもおすすめです♪
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投稿者
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