スキンケアセンターLady Luck 大阪梅田本店【レディラック】
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ビューティー
投稿日：2023-03-29 11:43:11.0
- 腸内環境を整え方 運動編
- 皆さんこんにちは(^▽^)/
レディラック大阪梅田本店セラピスト森川です！
最近暖かい季節になってきましたね！
この季節の変わり目に身体がダル重くなったり、便秘になりやすかったりします。
自立神経の乱れにもつながっていきます。
そこで腸内環境を良くするための運動をご紹介します☆彡
食べ物で腸内環境を良くすることは聞いたことがあると思います！
運動でも腸内環境をととのえることが可能なんですね！
それは便を出す時に使う筋肉 【腸腰筋】を鍛えることがポイントです！
腸腰筋が衰えてくると便を出す時に力がはいりずらくなり
うまく排泄が出来なくなってしまうんですね！なので腸腰筋を鍛えることでスムーズに排泄ができ常に腸内が綺麗に保つことが出来ます。
その鍛え方は
毎日9,000歩以上のウォーキングをすることです！
時間にすると90分くらいです。
ショッピングがてら歩くのもいいですし
一度に難しい方は朝と夜分けても大丈夫です。
さらに階段の上り下りをくわえるとなおいいです！
そうすることで腸腰筋に刺激を与えられることができます。
その運動が難しい方はその場で上下に足をあげるのを10セットやるのも
鍛えることが出来ます！
日課として取り入れてみるのもいいと思います！
せひやってみてくださいね♪
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