スキンケアセンターLady Luck 大阪梅田本店【レディラック】
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レディラック 大阪梅田本店(Lady Luck)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-23 10:38:06.0
- 忙しい中人こそオススメ！？呼吸でデトックス！
- 皆さんこんにちは(^ ^)
レディラック大阪梅田本店セラピスト森川です！
皆さん普段呼吸って意識していますか？
何かに集中していたりすると息が止まっているってのとないですか？
姿勢が丸くなってくると呼吸も浅くなってきます。
そうすると体全体の血液の流れが悪くなってきてしまいます！
今回は
呼吸がもたらしてくれる効果を4つ紹介します！1.自律神経が整えられる（リラックス）
深呼吸をすることで新しい酸素が体内に取り込まれます。
脳にも酸素が行き渡り、血液の循環が良くなるんですね。
すると交感神経と副交感神経のバランスが整い、
幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されるのです。
心身ともにリラックス効果を得ることができます。
2.便秘改善
深呼吸で大きく広がった横隔膜は内臓を刺激します
横隔膜の近くには腸があり
深呼吸によってマッサージされると腸の動きが活発になります。
すると排便が促進され便秘の解消が期待されます。
3.生活習慣病の予防になる
深呼吸をするとプロスタグランジンI2とプロスタグランジンE
という成分が体内に分泌されます。
これらの物質は以下の病気の予防に効果的です。
・血管を広げ血圧を下げる＝高血圧の予防
・血小板の凝集を抑えたり、コレステロール値の増加を防ぐ
＝脳梗塞・心筋梗塞の予防
呼吸を意識するだけで血圧を下げたり、
コレステロール値の増加を抑えられたりと
素晴らしいメリットがあります。
4.疲労回復が早くなる
酸素が足りないとだるさや倦怠感を感じます。
疲労は運動をした時と同じように乳酸などの疲労物質が
溜まります。
酸素にはそれらの疲労物質を分解してくれる働きがあるので、
疲れが溜まっている時に深呼吸を行い
体内に酸素を取り込みましょう。
意識的に深呼吸をすることで疲労感を
素早く取り除くことができます！
さらに血行が良くなることで頭痛も和らげてくれます！
深呼吸のやり方として1番効果的なのが腹式呼吸です。
やり方は
吸うときは鼻からゆっくり、
おへその下に空気を溜めていくイメージで空気を吸います
吐くときは口からゆっくり、
からだの中の悪いものをすべて出し切るイメージで行います！
吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐きます。
1日10～20回を目安に、無理なく続ける
初めは5回からスタートしても良いです！
よかったらしてみてください♪
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