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スキンケアセンターLady Luck 大阪梅田本店【レディラック】

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レディラック 大阪梅田本店(Lady Luck)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2023-10-14 10:34:25.0
血糖値と健康の関係!
皆さんこんにちは(^▽^)/
レディラック大阪梅田本店セラピスト森川です!


今回は、血糖値と健康の関係について知ることができ太りにくく痩せやすい体質をつくるために簡単に今すぐ改善できる3つのポイントをご紹介します。

血糖値と健康の関係!_20231014_1

なぜ血糖値が急激にあがるといけないのか?これから説明していきます。
簡単に言うと体に負担がかかり太りやすくなり病気にも繋がってしまうからです!
急激に血糖値が上がると強い眠気が来る、必ず甘いものが食べたくなる、だるさや倦怠感、イライラしやすくなるといった症状が出ます。 
血糖値が急激に上がると糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、反動で血糖値が急降下してしまいます。
こうして血糖値の激しい上げ下げが続くと血液中にたまった糖が体内の組織や細胞にたまり【糖化】という反応に繋がりくすみやシワの老化肌になり、骨粗しょう症、白内障、認知症などの病気を引き寄せる原因になってしまうんですね!

ここからは血糖値を急激に上げない為にできること3つをご紹介していきます!
1.食べる順番を野菜からたべる
炭水化物や揚げ物、メインから食べると糖質が多いため血糖値が爆上げしてしまいます。
いかに緩やかに上げるかがポイントなので順番として温かいスープ又は味噌汁→野菜→たんぱく質→炭水化物と糖質が低い順から食べると緩やかに上げることができます。
食べる順番って意外に重要なんですね!

2.低GI値食品を選ぶ
低GI値とはまずGIとは食後の血糖値の上昇を示す指標の事で低GI値とは血糖値の上昇が低い食べ物のことを言います。
例えば全粒粉のパン、そば、玄米、豆腐、海藻類、きのこ類などがあり、白いお米や白い食パン、うどん、揚げ物などはGI値が高いものとなります。
食べ始めは特に低GI値食品から食べると血糖値の上昇を緩やかにすることができます!
白いお米→玄米、白いパン→全粒粉のパン、うどん→そばに変えてみましょう。
調理方法も揚げるのではなく蒸したり茹でたりするとなおいいです!

3.食前30分前に水を500ml飲む
食前に水をしっかり飲むことで血糖値を緩やかに上げることができます。
また水を飲むことで食べ過ぎを防ぐことができます!

今からでもできるものだと思うので是非やってみてください!
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