お米を食べないと太りやすくなる？！【麻布/ハイフ】：2023年3月18日｜ウノジェンネ UNO DJENNEのブログ

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ビューティー

投稿日：2023-03-18 00:17:35.0

お米を食べないと太りやすくなる？！【麻布/ハイフ】: 痩せる為に夕食のお米を減らした経験ありませんか？
実は、それ、逆効果です！

こういう理由でお米を抜いてませんか？

・お菓子を食べ過ぎたから
・お菓子を食べたいから
・早く痩せるから
・罪悪感を無くするために

最初は体重が減るのですが、その後、思うように減らないのです。
勇気を出してお米を食べてみてもらったところ、体重が少しずつ減ってきたんです。
そこで、なぜ、お米が痩せるために必要かを実際に食べて体感してみませんか？
実際はカロリ－計算は不要としてます

炭水化物抜きは筋肉が脂肪に変わる！

炭水化物の糖質は、エネルギ－になる大事な栄養素です。
糖質が足りないと、筋肉の栄養素であるタンパク質をエネルギ－源として利用します。

せっかく筋肉量を保つ、または増やすための食事や運動をしているのに、筋肉量が減り、ぶよぶよのカラダになってしまいます。
そして、代謝が落ちて脂肪が増えやすい体になっていきます。
リバウンドをするのも、これが原因の1つです。

適量の炭水化物が痩せる！

脂肪にならず、効率よくエネルギ－として代謝していける適量を食べれば痩せるんです。
＊適量は個人差があります。

・４０歳　身長160ｃｍ　体重56ｋｇの女性の場合
適正体重を知って、基礎代謝量を知る、生活活動強度を知る、適正カロリーを求めると、

１日の総摂取カロリ－約2000kcal
炭水化物250～325ｇ
健康な方の１日の適正な量なので、意外と食べていいんですよね。

・白米小盛り120ｇ→約２杯～３杯食べて良い
・白米普通盛り150g→約２杯食べて良い

痩せたいかたは、この量を調節していきます。
目安なので実際、計算して食事は作りません。

まずは、食事にお米を食べてみて！
お米の栄養で満たされたカラダ（脳）は嗜好品を欲しがらなくなりますよ

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