セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー マチダモディテン
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カラダファクトリー 町田モディ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-05-01 17:29:40.0
- 快適な睡眠への5つのコツ
最近になり暖かくなりましたね。気温変化が体調崩しやすくなっているので、体調管理に気をつけましょう。
突然ですが、皆さん睡眠は取れていますか？
寝付けが悪い、最近寝れないと思う方へ必見！5つの快眠のコツをご紹介します！
1.就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。
2.ぬるめの入浴でリラックス
忙しいとシャワーだけになりがちですが、体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
3.温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。(例)白湯、生姜湯
4.リラックスできる音楽を聴く
ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。
5.体型に合った寝具選び
就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。体のS字カーブ（後頭部～首・胸、胸～腰）がバランスよく支えられるものが快眠につながります。
以上5つが快眠のコツです。是非お試しください。
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投稿者
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