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カラダファクトリー 町田モディ店のブログ
プライベート
投稿日：2020-03-29 11:18:01.0
- お家でできるストレッチ
- こんにちは！
コロナウイルスの影響で、テレワークになったり、外出自粛要請が出たりと、なかなか外で身体を動かすことができない状況になっていると思います。
そこで、今日は、自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します！！
〇体側（たいそく：体の側面）を伸ばすストレッチ
体側を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できるでしょう。
1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。
〇足首を動かすストレッチ
硬くなりやすい足首の可動域を広げるためには、足首をぐるぐると回すストレッチが効果的。ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう。
1. 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。
2. 左足首を右ひざの上にのせます。
3. 足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。
4. 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。
こんな、簡単なストレッチでも行うことで、体内の循環がよくなります！
運動不足になりがちな、こんな状況だからこそ、ぜひやってみてください！！
投稿者
町田モディ スタッフ
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