健やか整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-14 19:14:17.0
- 短時間でできる筋トレ運動
- 忙しくて時間がない方や、疲れている方向けに、疲れずに70秒でできる体全体の筋トレをご紹介します
筋肉は3秒以上刺激を与えると強くなりますが、下記のような状態を10秒ずつキープすれば、体全体の筋肉を刺激して鍛えることができます
腕立て伏せの状態で腕を曲げる（女性は膝をついた状態でも大丈夫）
膝を曲げ腰を落とす
仰向けに寝て足をあげる
仰向けに寝て腰をあげる
つま先立ち
四股の状態
レッグランジの状態
それぞれ10秒ずつ、呼吸は止めずにその状態でキープする
アイソメトリック筋肉トレーニングといいます
等尺性筋収縮とも呼ばれる筋収縮の形態です
関節を動かさずに筋肉に力を入れ続けるトレーニングです
関節に負担をかけず、場所も選ばずに、短時間で筋トレをすることができます
10秒1セットで物足りなくなれば、セット数か秒数を増やします
一か月続けると、効果を実感できます
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