【美容に必要な栄養素☆】：2020年6月23日｜グランパルティータ(Gran Partita)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-06-23 17:26:59.0

【美容に必要な栄養素☆】: こんにちは、グランパルティータです♪

美容には、様々な栄養素が必要です。
今日はどのお悩みにどのような栄養素が必要なのか、簡単にご紹介します！

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▼年齢に応じた【エイジングケア】に必要な栄養素▼

（動物性たんぱく質）

動物性たんぱく質は、エネルギー源になり、お肌を作る必要な栄養素です。
肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
動物性たんぱく質を含む食品には、ビタミンやミネラルも豊富に含まれている
傾向にあるため意識的に摂取しましょう！

（ビタミン）

ビタミンはお肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり、様々な効果を持ちます。
特にエイジングケアには抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eが効果的です。
緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています。

（ミネラル）

ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあり、
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。
魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。
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▼皆さん気になる【美肌】に効果的な栄養素▼

（ビタミン）

ビタミンA・B・C・Eは、いずれも美肌を作るために欠かせません。
抗酸化作用によって、しわやたるみに対処するビタミンA・C・E
新陳代謝に関わるビタミンBなどをしっかり摂りましょう。

（ミネラル）

エイジングケアと同じく、亜鉛や鉄分を意識的に摂りましょう。
亜鉛で皮膚の健康を維持し、鉄分で肌のくすみに対処することが大切です。
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▼生理中は特に注意、【貧血】を防ぐためのような栄養素▼

（鉄分）

鉄分不足は、鉄欠乏性貧血の原因です。
全身に酸素を運搬する役割を果たすヘモグロビンは、鉄分が主な材料です。
そのためダイエットや食生活の乱れが原因で鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。

（ミネラル）

ミネラルの一種である銅は、鉄の吸収やヘモグロビンの生産に関わっているため
不足すると貧血を起こす可能性があります。
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いかがでしたか？
食生活を意識すると、お肌の変化も感じれるはずです♪

一緒に美肌生活始めましょう♪