健康と美容の大敵？冷え対策しましょ！：2022年11月2日｜グランパルティータ(Gran Partita)のブログ

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投稿日：2022-11-02 15:30:41.0

健康と美容の大敵？冷え対策しましょ！: こんにちは。
グランパルティータの井上です。

すっかり寒くなってきましたね。
今日は万病の元、美容の大敵とも言われる
冷えについて原因と対策をお話しします♪

この時期になるとよくお客様とのお話でも
「手足が氷のように冷たくて、温熱カイロをからだ中に貼っている」
「からだが冷えて、夜眠れない」「ソックスを何枚重ねてはいても温まらない」
など、“冷え”の悩みはさらに深刻化していることが多いようです。。

その理由は大きく分けて4つあります。
　
・筋肉量が少ない
女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ないため、
作り出される熱量が少ない上に、ポンプの力が弱いため、体が冷えやすいということになります。
・ホルモンバランスの乱れ
体温調節の役割を果たしている自律神経に影響します。
・ストレス
・生活習慣

対策
ー食生活
・飲み物は常温以上のものを意識し、
ご自身がちょうどいいと感じる温度の白湯を飲んで内臓を活性化させましょう。
田中みな実さんも、雑誌やテレビで利用法としてよく言われていますね。
滝沢カレンさんも「自分の体温より低いものは飲まない」とお話ししているようです。
・体を温めるものを取りましょう。
地中で育つもの…たまねぎ、にんじん、れんこん、ゴボウ、イモ類など
寒い地域で育つもの…白菜、キャベツなど
発酵食品…しょうゆ、みそ、納豆など
塩辛いもの…塩
コーヒーや緑茶は、からだを冷やすので注意が必要です。
ー湯船に浸かりましょう。
なかなか忙しくて時間が取れない方も多いかと思います。
ですが、肩まで5分浸かるだけでも効果はあるそうです。
それでも難しい時は少しだけ湯を張って足湯や、洗面器などにお湯を溜めて手から膝まで
浸かる膝湯でも簡単に体をあたためることができますよ。
ー運動
おすすめはスクワットです。
ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプ作用があります。
トイレに行くたびに１０回する！などルールを決めて
ゲーム感覚でするのもいいかもしれないですね♪
お忙しい方は、エスカレーター、エレベーターよりも階段を選ぶ。
この選択をするだけでも大きな一歩だと思います！

熱弁して長くなってしまいましたが、
どれも継続が大切です。これからの季節より冷えを実感してくると思いますので、
健康と美容のためにも一緒に改善できればと思います♪