エステティックサロン PMK 川崎店 ～High Quality Salon
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PMK 川崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-29 12:24:56.0
- 基礎代謝を上げるために
- 皆様こんにちは！PMK川崎店です
今回は、基礎代謝をＵＰさせる方法についてご紹介致します♪
基礎代謝をＵＰさせるには、
・筋肉をつける
筋肉をつける＝激しい運動が必要と思われるかもしれませんがそんな事はありません。
むしろゆっくりと持続的に行う運動の方が代謝UPには有効です。
・睡眠をたっぷりととる
一見、代謝と睡眠は関係ないように思えますが実は重要です。
筋肉は運動中に増強されるのではなく睡眠中に増強します。
なので、よく寝る事は筋肉作りには欠かせません。
・血行を良くする
血行をよくする事で筋肉で効果的に熱を作りやすくし、
また体の中に溜まっている老廃物をも排出してくれます！
ストレッチやリンパマッサージをしたり、
食生活の中でも血液サラサラ効果のある食材を摂る事も大事です☆
血液サラサラ効果のある食材
〇たまねぎやにんにくに含まれるアリシンは血液が固まるのを抑制する働きがあり、すりおろしたり刻んだりすることにより発生します。ですが、熱に弱いのでドレッシングに加えるなどして生で食べる事をおすすめします
〇納豆（ナットウキナーゼ）には血栓にアプローチし、血栓を溶かす作用や溶かす働きのある物質を活性化する働きがありますが、こちらも熱に弱いためそのまま食べてください
〇トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があるため、野菜や果物のビタミンCやビタミンEと同様に血液の流れを良くします
〇さば缶（さば）にはEPAが含まれ、血液中の中性脂肪を減らしたり、血栓を作りにくくしたりする作用があります。
〇お酢
お酢に含まれる酢酸は、体内でクエン酸に変化します。
クエン酸は、血液が固まる際に必要なカルシウムに作用し、血液が固まるのを防ぎます。
逆に、糖質の多いものや動物性油脂に多く含まれる飽和脂肪酸を多く含む肉類 ・乳製品
アルコールの摂りすぎは血液をドロドロにしてしまうので摂取量を控えた方が良いです
基礎代謝をＵＰさせる事により、痩せやすい身体をつくることが可能なんです！
皆様も基礎代謝をＵＰして、痩せやすい身体作りをしていきましょう!(^^)!
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投稿者
PMK 川崎店
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