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アルジェンヌ茂原駅前店

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アルジェンヌ 茂原駅前店のブログ

ビューティー
投稿日:2020-11-12 15:28:03.0
体脂肪って?
体脂肪について。


食事は、3食バランスのよいものを食べるというのが、体脂肪を落とす場合の基本です。


・しっかり食べる、けれども食べ過ぎない

食事を抜くと、次の食事まで空腹の時間が長くなって、過食等につながります。
そのため食後の血糖値が急上昇して、脂肪を溜め込みやすい体になります。
また、毎日3食食べることは、ムダな間食を防ぐ効果もあります。
ただし、食べ過ぎないように腹8分目を心がけましょう。

・よく噛んで食べる

食事は「ひと口30回」を目安によく噛んで食べる!!
満腹中枢が刺激されて満足感も上がりますし、
だ液がたくさん出て消化されやすくなり、内臓の負担が減ります。
内臓の負担を減らすことは、内臓機能の改善につながり、消費エネルギーの大半を占める基礎代謝のアップにつながり、体脂肪を減らしやすくします。

・野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取

食物繊維は、腸の掃除をして体に不要なものの排出を助けるほか、食後の血糖値の急上昇も抑えることができます。
また、口に入れる順番も、まず食物繊維が豊富なサラダや副菜などからにすると、腹持ちもよくなり、血糖値の急上昇も防げます。

・アルコールの摂りすぎに注意

アルコールはそれ自体にカロリーがあるのはもちろん、おつまみに揚げ物など高カロリーのものが欲しくなりがちです。また、酔ってくると「締めはラーメン!」などと、必要以上のカロリーを摂取してしまう可能性が高くなります。酒は百薬の長ともいわれますが、適量は1日ビール大瓶1本、日本酒1合、ワイン2杯程度。自制できる範囲で楽しみましょう。


体脂肪を落とすためにおすすめな運動

摂取カロリーより、消費カロリーを上回らせるためには、活動量をアップさせるのがコツです。

・ウォーキングなどの有酸素運動

体脂肪が高くなっている主な原因として、運動不足が考えられます。
運動をすることで、消費カロリーをアップしましょう。
まずは、いきなり激しい運動をはじめるのではなく、近所をウォーキングするなど、軽めの運動を日常に取り入れることをおすすめします。

アルジェンヌも応援いたします^^
体脂肪って?_20201112_1

脱!ポッコリ腹!!
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アルジェンヌ 茂原駅前店 菊池
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エステティシャン(チーフ)
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アルジェンヌ 茂原駅前店のブログ(体脂肪って?)/ホットペッパービューティー

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