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ピュアラ グランピュアラ西梅田店のブログ
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投稿日：2024-01-19 14:42:07.0
- 糖化の予防には
- 皆さまこんにちは！
前回は糖化についてお伝えしました。
今回は糖化の予防についてお伝えします！
・ブドウ糖や果糖の含まれている食品を避ける
特に果糖はブドウ糖よりも糖化のスピードが速いため
果糖が多く含まれている清涼飲料は注意が必要です！
・主食を血糖値を上げやすい高GI食品から上げにくい低GI食品に変える
白米・パン・うどんなどから玄米や蕎麦がおすすめです！
・食事の際に野菜から食べる
血糖値の上昇を緩やかにするため
野菜や海藻、きのこ類などから食べ進めて
よく噛んでゆっくり食べる習慣を！
・抗糖化効果のあるビタミンCやカテキンを摂取する
これらの他にも、鉄分、発酵食品、コラーゲンもおすすめです！
・ストレスを溜めずに質の良い睡眠を心掛ける
肌のターンオーバーを正常に行うため！
・運動で基礎代謝を高める
基礎代謝を上げるとブドウ糖えお消費しやすくなるため！
・飲酒量をほどほどに
お酒の量が多ければ糖化の原因に繋がるため
・禁煙
喫煙は抗糖化効果のあるビタミンCを破壊するため
少しずつ意識して取り入れてみてはいかがでしょうか☆
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※効果には個人差がございます。
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