ダイエット中の朝ごはん大事！：2021年12月20日｜やせる専門店ミスパリダイエットセンター京橋京阪モール店のブログ

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投稿日：2021-12-20 19:11:11.0

ダイエット中の朝ごはん大事！: こんにちは！ミスパリダイエットセンター京橋店です！
今回は朝ごはんの大切さを皆さんにお伝えしていこうと思います。
「朝ごはんを食べないと太りやすくなる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
だからといって食べれば何でもいいという訳ではなく、栄養素や食べ方の工夫が必要です。
★朝ごはんを摂るメリットとは？
　・痩せやすい身体になる　
　　→朝ごはんを食べると内臓が働き、基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすい状態となります。
　・生活リズムが整う
　　→ダイエット中はストレスが溜まったり自律神経が乱れたりしがちですが、朝ごはんを食べる事で体内時計が整ってくれます。また腸が朝ごはんによって刺激されることで排便が促され、毎朝の排便習慣も身につきます。
×朝ごはんを抜いてしまうと…×
　ダイエットの大敵でもある「中性脂肪」を溜め込んでしまう事にも！
　中性脂肪とは、身体のエネルギー源でもあるブドウ糖が不足した場合、それを補うためのエネルギー源ではありますが、多すぎると皮下脂肪として蓄えられてしまうため、肥満に直結してしまいます。

★朝ごはんの食べ方のポイント
　1．タンパク質を多く摂取して代謝アップ！
　　→タンパク質を摂取することで筋肉を成長させ、代謝維持に必要な栄養をキープすることが出来ます。筋肉量が増加すると、代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
　〈高タンパク質な食品〉
　　・豚ひれ肉　　・ささみ　　・白身魚
　　・納豆　　　　　・卵　　　　・豆腐　　等

　2．温かいメニューで！
　　→体温が上がることで、基礎代謝が上がり、エネルギー消費量も多くなります。また、胃腸が活発になったり、むくみが改善されたりなどの効果もあります。
　〈おすすめのあったかメニュー〉
　　・味噌汁　　・スープ　　・おかゆ
　　・ホットヨーグルト　　等

3．食べ順に気を付ける　
　　→一番実行しやすいのがこの「食べ順」です。
　　　野菜→汁物→肉や魚→ごはん・パンの順番に糖質の少ない物から食べて、太りにくい体質へしていきましょう！！

何度もお伝えしますが、ダイエットを失敗しないためには朝ごはんはすごく大切です☆
一汁一菜が理想的ですが、忙しい場合は具沢山味噌汁がベストです。
無理のない範囲で朝ごはんを食べる習慣づけをしましょう！！