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サロンのNEWS
投稿日：2023-05-30 12:52:58.0
- 産後ダイエットのコツ『運動編』２
- 通常のダイエットでは、消費カロリーを多くして脂肪を燃焼しながら痩身を目指すことが主な方法となりますが、産後ダイエットにおいては、衰えてしまった筋肉を鍛えて「機能を取り戻す」ことにも着目しています。
運動の開始にあたっては、必ず医師の許可を得た上で行い、無理をしないよう始めていきましょう。
■腹筋運動を行う
産後のお腹はかなりゆるんでいて、白線[※]と呼ばれる部位も左右に広がり腹筋がうまく使えなくなっています。
白線の広がりを解消するための腹筋運動を始めましょう。
1.仰向けになり、両ひざを立てる
2.両手はウエストあたり（白線の両脇あたり）におき、指はヘソの方へ向ける
3.軽くアゴを引いて頭を起こすと同時に、両手を白線に向けて軽く押さえながら寄せる
4.この状態を5秒間維持する（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）
※.みぞおちあたりから下腹部あたりにかけて、正中線上に存在する部位
■骨盤下口ストレッチを行う
骨盤底筋群と腹筋がある程度回復してきたら、産道を確保するために広がった骨盤下口（こつばんかこう）の改善を行います。
ここでは椅子を使って、脚のつけ根の広がりを改善します。
1.お尻を引き締めた状態で椅子に座る
2.背もたれに少し寄りかかり、両手で椅子の座面両端部を押さえ、お尻を少し持ち上げる
3.この状態を5秒間維持する（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）
まずは健康になることを第一に考え、無理のないように始めましょう♪阪急宝塚駅/JR宝塚駅/湯本町/ナチュールスパ宝塚/エイチツーオー/痩身/ダイエット/ヘッドスパ/冷え/コリ/むくみ/リンパマッサージ/デトックス/ボディトリートメント/ボディケア/ボディマッサージ/エステ/リラクゼーション/ブライダル/リフレッシュ/アロマトリートメント/フェイシャル/ニキビ/吹き出物/乾燥/毛穴/しみ/そばかす/しわ/たるみ/くすみ/くま/美白/美肌/保湿/キメ/小顔/リフトアップ/引き上げ/引き締め/背中/脚/二の腕/お腹/くびれ/ウエスト/ヒップ/太もも/ふくらはぎ/下半身/上半身/美脚/岩盤浴/スパ/オイルリンパ/オイルマッサージ/オイルトリートメント/ハンド/エイジングケア/頭皮ケア
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