水分不足が疲れの原因？：2023年7月19日｜トータルケアハウスエイチツーオーラピス宝塚店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-07-19 14:25:48.0

水分不足が疲れの原因？: ◯水分不足が引き起こす、疲労のループとは？
水分は胃や腸で吸収されると、血液の一部となって全身を巡り、細胞へ届けられます。
血中の水分量が不足すると、血液はドロドロ状態になり、血流が悪くなることに。
すると細胞への水分供給が不足し、細胞が脱水状態となってうまく働けなくなります。
カラダは細胞で作られているので、様々な不調につながり、疲れを感じるようになります。
また、水分不足で消化管の血流が悪化すると、消化吸収の働きがスムーズにいかなくなります。
すると食欲が低下して、食べ物からの水分供給が滞り、水分不足と栄養不足を引き起こし疲労が高まっていく……。
こうして水分不足と疲れのループにはまっていくのです。

◯水分補給のポイント
1空調の整った室内
人は「のどが乾いた」と感じた時、すでに２％の水分を失っているといわれています。
空調の整った室内でも、のどが渇く前に水分摂取を。半日でペットボトル1本分（500ml）が目安です。

2炎天下での活動やスポーツする時
スポーツ観戦、屋外作業時など、炎天下では急速に体内の水分が失われます。また運動前には水分補給しておき、こまめに塩分入りのスポーツドリンクを飲むようにしてください。

3就寝中
人は睡眠中に500～600mlの水分を失っているので寝る直前にコップ1杯（200ml）程度を飲んでおくと安心です

4お酒を飲んだ夜
アルコールの代謝には多くの水分を要します。
飲んで帰って、すぐにバタリと寝てしまうと脱水の危険大！寝る前や目が覚めた時にコップ1杯の水を飲みましょう。

どんなシーンでも「乾く前に飲む」が、水分摂取の鉄則。
疲れの原因となる脱水を予防して、夏を元気に過ごしましょう♪

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