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ドクターボディ 恵比寿店(Dr.Body)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-09 12:55:58.0
- 【眠りが浅い方に】
こんにちは！
外は強風が吹いておりますが、
皆さまいかがお過ごしでしょうか。
先日に引き続き睡眠のお話です！
眠りが浅いと感じる方ぜひ以下のことを
見直してみてくださいませ。
1.スクリーンを避ける
就寝1時間前はスマートフォンや
パソコンの使用を控えましょう！
ブルーライトは目の網膜に働き、
体内時計を乱すことで
メラトニンの分泌を抑制させ
就寝時のリラックスを妨げるため、
睡眠の質を低下させることがあります。
2.快適な環境を整える
暗く静かな寝室で眠ることで
深い眠りにつきやすくなります。
騒音があると身体はストレス反応を引き起こし、
交感神経が活性化。
そのことでリラックスを妨げ、
睡眠の深さや質を低下させます。
3.リラックスする習慣をつくる
寝る前にゆっくり入浴や
ストレッチをすることで
心身をリラックスさせることも重要です。
4. 規則正しい生活リズムを保つ
決まった就寝時間と起床時間を守り、
体内時計を整えましょう。
なるべく24時までに寝ることを心がけましょう。
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