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ドクターボディ 恵比寿店(Dr.Body)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-30 12:32:17.0
- 【今の時期におすすめ自律神経ケア】
- 寒暖差が激しい季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期です。
この乱れは、疲れやすさ、不眠、肩こり、頭痛などの体の不調だけでなく、
心の不安定さにもつながります。
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）からなります。
この2つがバランスよく働くことで、体の調子が整いますが、
ストレスや生活リズムの乱れでバランスが崩れると、不調が現れます。
【自律神経を整える方法】
1 朝の太陽光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて太陽光を浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、セロトニン（心を安定させるホルモン）の分泌を促します。
特に寝不足が続いているときや気分が落ち込みがちなときに効果的です。
2 ゆっくりと深呼吸をする
深呼吸は、自律神経のバランスを整える基本です。
忙しい時でも、1分間だけ「4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く」呼吸を
意識してみてください。
これにより副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きます。
3 温めて体をリラックス
冷えは自律神経を乱す大敵です。体を温める工夫を取り入れましょう。
★ぬるめのお湯で半身浴（38～40℃で15分）
→副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
4 食事で腸内環境を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と深く関わっています。
腸内環境を整える食品を意識的に摂りましょう。
★発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）
★ 食物繊維（野菜、果物、全粒穀物）
★オメガ3脂肪酸（魚やアマニ油）
日々の生活に取り入れやすいケアを実践して
自律神経を整え、快適な毎日を過ごしましょう！
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