整体アンドタイマッサージ アユタ家のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2021-03-15 15:13:48.0
- 生理痛・腰痛を改善する方法
- どうして生理が始まると下腹部痛や腰が重くなったり
するのでしょうか?
それは、生理によって子宮が収縮し、骨盤周辺の血行不良が
原因でもある
ご自身でも解消できるように"セルフケア"をご紹介
セルフケア方法
骨盤周りのアプローチ
脚を肩幅より広げた状態から膝を立て 両膝をくっつける
軽くお尻を浮かせて お尻を締めるように力を入れる
お尻を締める 深呼吸を1回行う
ゆっくり腰を下ろす 脚を伸ばす
再度 脚を曲げて立てる 同様に動作をする
5回~10回行う
腰に痛みがある場合は無理に両膝をつけず骨盤を少し浮かせて お尻を締める
痛みで腰を浮かせることが難しい場合
腰を浮かせず 膝を立ててお尻を締める
ポイントはお尻を締めることと深呼吸にある
脚の血流にアプローチ
前後の動き 足首を上げた状態から前後に動かす
脚周りにある筋肉のポンプ作用が骨盤の動脈の流れの改善につながる
左右の動き 足首を上げた状態のまま左右に動かす
2つの動きを 30回~50回
脚のむくみも改善します
このセルフケアは生理痛だけでなく腰痛にも効果がありますので
女性だけでなく男性にも使って頂けたらと思います。
とても簡単なのに効果は絶大ですので
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