筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】
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トリニティ 銀座店(TRINITY)のブログ
プライベート
投稿日：2015-06-12 17:18:51.0
- 北海道
- こんにちは！
突然ですが、皆様は北海道に行ったことはありますか～？
私の地元なんです！先月帰省しました！
自然いっぱいの中を歩くのはいいですね～(⌒▽⌒)
そこで、今回はウォーキングについて☆
効果的なのは朝食前です。運動を始めると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めますが、朝食前は血液中に糖質が少ないので、かわりに脂肪が燃えやすくなるといわれています。
習慣がつけば、夜早く寝るために無駄な夜食を食べることもないし、お腹が空いて朝食をたくさん食べることができます。朝食でたくさん食べても、１日の活動の中で消費されるので問題ありません。
といっても、ウォーキングは昼でも夜でもちゃんと効果はあります。昼は交感神経の働きが活発になってるから、脂肪が燃えやすくなるし、夜、たとえば夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて、寝てる間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。
有酸素運動は、開始から20分以上たつと脂肪が燃え始めるっていうのが定説でした。でも最近では、開始5分くらいからでも脂肪が燃えることがわかってきています。ただそれでも、20分以上経過したあとの方が、脂肪燃焼の効果は大きいみたいです。
同じウォーキングでも、ダラダラ歩くのと、きびきび歩くのとではダイエット効果が違います。もちろんダラダラ歩きでも効果がないことはありませんが、どうせやるなら、より効果を得たいですよね。
ウォーキングは背筋を伸ばして、いつもより少し大股で、少し早足で歩くと効果がグンとあがります。
その理由は、ふくらはぎの伸び縮みにあります。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。人間の身体は、心臓がポンプの役目をしていて、全身に新鮮な血液を送ってくれています。そうして足の方まで送られた血液が、重力に逆らって静脈をのぼって、心臓まで戻るには、相当な力が必要になります。
そこで、ふくらはぎが第二の心臓として、ポンプの役目をしてくれます。
ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。
そして、なにより肝心なのは
身体を動かした後のアフターケア！！！エステでほぐしましょ～(^O^)／ 相乗効果です☆
ご来店お待ちしております
エステティシャン
チーフ 上原チーフ ウエハラ
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