筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】
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トリニティ 銀座店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-13 14:30:14.0
- 冬に痩せる食事方は？
- もともと基礎代謝が上がりやすい冬ですが、食事内容に気をつけてもっと代謝を上げることができれば、より痩せやすい体になります。
代謝をアップさせるためには「筋肉量を増やすこと」と「体を温めること」が大切です。
筋肉の元となる高タンパク低カロリーな食材を積極的に
体内の筋肉量が増えれば、基礎代謝がアップして痩せやすい体になります。
筋肉量を増やすためにおすすめなのは、高タンパク低カロリーの食材。
具体的には油や脂肪の少ない赤身肉、魚、豆腐や納豆などの大豆製品です。
意識して積極的に摂取することで太りにくい体をつくることができます。
体を温めるために必要な根菜やスパイスを食事に追加しよう
体を内側から温めることも、代謝アップにつながります。
体を温める食材といえば生姜が思い浮かびますよね。
他にもニンニク、ゴボウやレンコンなどの根野菜も体を温める効果がありますよ。
また、唐辛子やシナモンなどのスパイス系も、カプサイシンという体を温める成分をたっぷり含んだおすすめの食材です。
普段の生活では「あっさり温かい」を意識
外食では、揚げ物や味の濃い料理を口にすることが多いでしょう。
その分、普段の食事ではあっさりしていて温かい食事を意識してみてください。
体が温まる食べ物は代謝UPの効果が期待でき、あっさりと塩分控えめな食事はむくみ防止にもなります。
鍋料理やスープなどの、油をほとんど使わない料理がおすすめです。
少し辛めのキムチ鍋や、お肉と根野菜がたっぷりなスープなど、上でご紹介した食材を上手に取り入れてみてくださいね。
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