筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】
キンマク・リンパ・ソウシンノオールハンドサロン トリニティ ギンザテン
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- 東京都中央区銀座３-３-７ サカイリ９ビル７Ｆ
- 銀座駅B2出口3分・A13出口2分・C8出口2分/有楽町駅5分
トリニティ 銀座店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-02 10:02:26.0
- 良い睡眠をとるには
- １、十分な睡眠時間を摂る
人によって必要な睡眠時間は異なりますが、毎日７時間は確保したいもの。朝、起きなければならない時間から逆算して、ベッドに入る時間を決めましょう。テレビやスマホをダラダラ見る時間などを削減すれば、30分～１時間は睡眠時間を長く確保できるはずです。
２、パソコンやスマホは寝る１時間前にストップ
脳を刺激して、覚醒を促すブルーライトを発するパソコンやスマートフォンは、寝る１時間前から使用をストップしましょう。ゆっくり本を読むなどして、脳を眠るモードに導きましょう。
３、ぬるめのお湯に浸かる
眠る１～２時間前に、38～40度のぬるめのお湯で半身浴をしましょう。ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にします。
また、体は深部体温を下げることで、休息モードに入る仕組みです。お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。
４、パジャマを着て寝る
眠る時、ジャージや適当な部屋着を着ていませんか？ ゴムやファスナーの部分がかたかったり、通気性が悪い生地のものを着て眠ると、皮膚の神経を刺激してストレスを感じ、寝苦しく睡眠の質が悪くなります。体を冷やすくことなく、通気性も確保しているのがパジャマ。眠りの質を上げるため、着心地のよいパジャマでやすみましょう。
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