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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】

キンマク・リンパ・ソウシンノオールハンドサロン トリニティ ギンザテン

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トリニティ 銀座店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-14 12:57:14.0
便秘におすすめの食べ物や飲み物は?

便秘は、放置すると様々な体の不調につながるだけでなく、精神的なストレスも引き起こします。便秘改善のために毎日の運動習慣や投薬加療も大切ですが、食事療法も同じくらい大切です。今回は、数ある食材の中でも、特に論文上で効果が証明されている、比較的即効性も期待できる食べ物や飲み物をご紹介いたしましょう!

食物繊維たっぷり、腸内環境を整える発酵食品、善玉菌を増やすオリゴ糖など、今日から始められる簡単で美味しい便秘解消レシピに使えるものを厳選してお伝えしていきます。
便秘解消には「1日1.5~2リットルの水分摂取が基本」といわれていますね。特に、マグネシウムや硫酸塩を豊富に含むミネラルウォーターは、昔から便秘に効果があると言われています。

マグネシウムは腸で吸収されにくいため、水分を引き寄せる浸透圧効果があります。また、腸の動きを活発にするホルモンの分泌を促したり、腸の筋肉に作用する物質を増やしたりする働きも期待されています。
便秘の解消には、よく知られているように食物繊維が豊富な食べ物を摂取することが大切です。

厚生労働省では、1日あたりプラス3~4gの食物繊維を摂取することを推奨しています。具体的な食品としては、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどがあります。これらの食材は1食あたり2~3gの食物繊維を含んでおり、毎日の食事に上手に取り入れることで、便秘の改善に役立ちます。
便秘におすすめの食べ物や飲み物は?_20251114_1
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