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ラズベリーのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-22 16:30:13.0
- ぎっくり腰になりやすい姿勢
先日に引き続き腰痛関連で
【ぎっくり腰になりやすい姿勢】をお伝えしていきます。
○荷物を持つ時
立ったまま腰だけ曲げて荷物をもったり
腕だけの力で持ち上げようとするとぎっくり腰になりやすいです(>_<)
なので、腕だけの力で持ち上げようとしないようにしましょう！！
→正しい持ち方！
股関節と膝を曲げて腰を落とし、体と荷物を近づけます。
下腹を前に突き出して、腰椎のS字カーブが保たれた姿勢をキープ！
次に勢いよく持ち上げず、重さを把握してから
腕ではなく脚の力でゆっくりと持ち上げます◎
○くしゃみやせきをする時
上体が勢いよく前屈して、腰椎や椎間板に急激に圧がかかるため
ぎっくり腰になりやすい動作のひとつと言われています。
→くしゃみやせきがでそうになったら
上体を起こして胸を張り、少し腰をそらせます。
腰のS字カーブを保つ姿勢を意識することで
S字がくしゃみやせきの衝撃を吸収して腰椎を守ります。
また、壁などに手をついてくしゃみやせきをすると
急激な前屈を防げます。
○日常生活で気をつける姿勢
・朝起きる時は、誰でも体が硬くなっているものです。
すぐに体を起こそうとせず、布団の中で少し動いてから
ゆっくりと起き上るようにしましょう！
・洗顔などで前かがみになる姿勢は腰に負担がかかります。
前かがみになる場合は、両脚を前後に開き、膝も少し曲げると
腰にかかる負担を軽減できます。
ぎっくり腰になると何日間か動けなかったり、激痛に耐えたりと
ストレスになってしまうので
普段から意識をしてぎっくり腰にならないよう予防していきましょう！
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