ルミクス脱毛サロン LACOCO イオンタウン姫路店【ラココ】
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ラココ イオンタウン姫路店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 11:15:27.0
- 健康的なダイエットのおすすめ
脱毛サロンラココ姫路店でございます。
いつもブログのご愛読頂きありがとうございます。
今日はダイエットについてお話ししていきます。
・バランスの良い食事
健康的にダイエットをするためには、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをきちんと摂取し、バランスのよい食事を心がけることが大切です。 特に食物繊維はダイエットの味方です。水に溶ける水溶性食物繊維は、胃や腸の中をゆっくり移動するため、血糖値の急激な上昇やコレステロールの吸収を抑えます。
・食生活を見直そう
バランスのよい食事に加えて、朝食をしっかり摂って夕食をなるべく早い時間に終えることもダイエットを成功させるポイントです。
朝食
朝食を抜いてエネルギー不足になると筋肉中のたんぱく質を糖質に変え、エネルギーとして利用するようになります。 これが長期化すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下して太りやすくなります
夕食
夕食は朝食の12時間後を目安に摂りましょう。 夜遅い時間の食事は、起きている間に消化できなかったエネルギー源が脂肪に変わり体内に貯蔵されるため、肥満に繋がりやすくなります。
・間食とダイエット
ダイエット中に間食をする場合は、スナック菓子などは避け、脂質の少ないもの（くだもの、和菓子など）がおすすめです。
・食事で体内時計を整えよう
起床後、日光を浴びてから1～2時間以内に1日の最初の食事を摂るようにすると、体内時計がリセットされ体のリズムが整います。 また、筋肉をつくるたんぱく質と、脳のエネルギーになる糖質（炭水化物などに含まれる）を、朝食で摂ると体がスムーズに動き、運動もしやすくなります。
・効率の良い運動を。
健康的にダイエットをするなら運動も重要です。
夕方に運動すると睡眠中に筋肉が修復されるため効率がよいとされています。また、筋トレをする場合は、2日程度の間隔を空けて行うと効果的です。
#ラココ #ダイエット
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