ラココ 広島並木通り店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-12 16:08:11.0
- 美肌になれる食べ物
- 皆さんこんにちは！ラココ広島並木通り店です！
今回は肌に良い食べ物についてご紹介します！
長いマスク生活のせいもあり、肌トラブルに悩まされている方も多いのではないでしょうか？？
毎日の食事を改善するだけでも、ニキビやニキビ痕を早く治すことができるんです！
☆バランスの良い食事を心がける
栄養素は単独で作用するよりも、さまざまな栄養素が組み合わさることで効果が現れます。身体を作るタンパク質を基本として、ビタミンや食物繊維が豊富な野菜など、さまざまな食品をとりいれましょう！
＊特に摂りたい栄養素
緑黄色野菜（かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、にらなど）は抗酸化作用が高く、体内ではビタミンAとして肌の再生を促します。
ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、だいこん、オレンジ、キウイなど）も抗酸化作用が高く、コラーゲンの生成を助けて皮膚や血管を丈夫に保ちます。
☆ニキビ対策にはこれ！
ビタミンB1（豚肉、うなぎ、たらこ、玄米など）とビタミンB2（鶏レバー、うなぎ、納豆、ブロッコリーなど）、ビタミンE（かぼちゃ、うなぎ、サーモン、たらこ、など）が効果的です！これらの栄養素は皮脂の分泌を調整し、色素沈着を防ぐ働きもあります。
☆腸内環境を整える
腸内に善玉菌が増えるとお通じが良くなり、栄養の吸収率が高まります。悪玉菌が作り出す有害物質も減るため肌もきれいになります。
＊腸内環境を整えるにはこれ！
ひじきやこんぶなどの海藻類、きのこ類に多く含まれる食物繊維のほか、乳酸菌を含むヨーグルトや発酵食品が効果的です。
皆さんも普段の食生活を見直してみてくださいね(*^^*)
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