ラココ 広島並木通り店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-04-30 20:05:27.0
- 基礎代謝って何？？
- 皆さんこんにちは！
ラココ広島並木通り店です*＊
今回は基礎代謝についてお話ししていきます！
・基礎代謝とは
基礎代謝は、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です。
基礎代謝が高いと、寝ている間にもカロリーを消費してくれるため太りにくくなるんです！
例えば、体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。
基礎代謝は年齢を重ねるにつれて低下しますが、一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し、各臓器のエネルギー消費率も低下します。
驚くことに、基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります。
そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
・基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくても摂取した栄養をエネルギーとして消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。
・基礎代謝をあげるには？
☆運動で筋肉量を増やす
ランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。
また、臓器の中で安静時のエネルギー代謝量が最も高いのは骨格筋です。
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと効果的です！
☆食生活の改善
筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取しましょう。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、栄養素をバランスよく摂ることが大切です！
また、発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きが良くなります。
消化が活発に行われると自然とカロリーが消費されます。
☆必要な水分をとる
体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなってしっかり活動するため代謝が上がります。
1日に体重キログラムあたり30ミリリットル（体重50キログラムのひとなら1500ミリリットル）を目安に水を飲むようにしましょう。
基礎代謝を上げて健康な身体を維持しましょう(*^^*)
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