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ラココ 広島並木通り店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-20 20:44:39.0
- 生理痛を緩和する食事
- 皆さんこんにちは！ラココ広島並木通り店です！
今回は生理痛を緩和するのに効果的な食べ物についてです！
腰痛や腹痛、身体のむくみ、気分の落ち込みなど、生理中はさまざまな体調の不調に悩まされますよね、、
生理中の食生活を工夫するだけでも、徐々に痛みが緩和できるんです！
生理痛を悪化させるNGな食べ物も一緒にご紹介しますね♪
・生姜
体を温めてくれる食べ物として代表的な生姜。すりおろして豆腐に乗せたり、味噌汁やスープに入れたりといった食べ方で、いつもの食事に手軽に取り入れていくのがおすすめです！
・大豆食品
大豆食品はホルモンバランスを整える効果が期待できます。
生理痛にはホルモンバランスの乱れも関わっているので、ホルモンバランスを整えることで、生理痛の緩和も期待できます。納豆、豆腐、味噌、豆乳、きなこなどの大豆食品を積極的に食べましょう！
・レバー、ウナギ、カツオ、卵、牛乳など
ビタミンB群の不足は肌荒れを起こしやすくします。
生理中の肌荒れが気になるときは、レバー、ウナギ、カツオ、マグロ、卵、牛乳、納豆、乳製品などのビタミンB群が豊富な食べ物を併せて摂るのもおすすめです！
ビタミンＢ群は体内に備蓄できないので、毎日摂るのがポイントです。
次に、生理中は避けた方がいい食べ物についてです！
・ケーキ
・チョコレート
・揚げ物
・脂肪分の多い肉
・冷たい食べ物
・塩分の多い食べ物
砂糖の摂りすぎはイライラや情緒不安定の原因になります。
ケーキやチョコレート、揚げ物など脂肪分の多い食品も、女性ホルモンの代謝に関わる肝臓の機能を低下させるので、摂り過ぎには気をつけましょう！
生理痛が辛いときは脂肪分の多い肉はなるべく避けて、レバーや赤身の肉を選びましょう。
生理中は体を冷やさないように冷たいものは避け、むくみ予防のために塩分を控えめにすることが大切です。むくみを悪化させる甘い飲み物や炭酸飲料も控えるようにしましょう！
生理中は心も体調も不安定になりますが、そんな時は無理せずリラックスしてゆっくり過ごしてください*＊
良かったら参考にしてみてくださいね(*^^*)
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投稿者
ラココ スタッフ
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