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天空のセラピストのブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-11 10:42:37.0
- 便秘には夜ヨーグルトが効果的！
ストレスや食習慣の変化で便秘に悩む方が多くなっています。
「便秘解消には、ヨーグルトを食べるのが良い」というのは聞いたことがあるかもしれませんが、
実際には便秘に悩んでヨーグルトを食べても、効果が実感できなかったという方も少なくないのではないでしょうか。
その原因は、ヨーグルトを食べるタイミングと量にあるかもしれません。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、便秘解消効果が期待できるとされていますが、実は
胃酸の影響を受けやすく、生きたまま腸まで届きにくいと考えられています。
そこで、今回はヨーグルトが便秘解消に本当に効果が期待できるのか、また、夜ヨーグルトを食べると良いと言われる理由、ヨーグルトを食べる効果的なタイミングなど詳しく解説していきます。
腸内環境に良い乳酸菌は胃酸に弱いた空腹時に食べると、
胃酸によって乳酸菌が溶かされてしまいます。
乳酸菌を生きたまま腸に届けるためには、空腹時を避け、胃酸が薄くなっている
食後に摂るのがおすすめです。
また、ヨーグルトは善玉菌を増やし、整腸作用が期待できるオリゴ糖で
甘みをつけるのもおすすめです。オリゴ糖が多く含まれているハチミツも
手軽にヨーグルトの味をアレンジできるアイテムの1つです。
ヨーグルトで腸内環境を整え、便秘解消をめざすなら、夕食後に食べるのがおすすめです。
夜10時～深夜2時は、「腸のゴールデンタイム」と言われており、1日の中で
もっとも副交感神経が優位に働き、腸が活性化するとされています。
夕食後にヨーグルトを200ｇ摂取し、早めに就寝することで、腸のゴールデンタイムを
最大限に生かし、寝ている間に善玉菌を増やす近道です。
ただし、寝る直前にヨーグルトを食べると、胃酸の影響を受けやすくなるだけでなく、
太りやすくなるので、なるべく就寝する2時間前までに食べ終えるようにしましょう。
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